תשומת לב לתחושות גוף כאמצעי להתפתחות אישית

קורה לכם שאתם מאבדים שליטה ומתפרצים? 

אולי זה קרה לכם מול הילדים? מול בני הזוג? או עמיתים לעבודה?
אחר כך, כשנרגעים, אתם מתחחרטים שאיבדתם שליטה, והלוואי ויכולתם להתנהל אחרת?
אפשר אחרת! זה לא עניין של אופי וזה לא גנטי. זה עניין של מודעות ותרגול.

מה שמביא אותנו לאבדן שליטה זה תחושות לא נעימות שמתעוררות בגוף. זה יכול להיות כיווץ שרירים, לחץ בבית החזה, כאב, חום או כל תחושה לא נעימה אחרת.  כשאנחנו לומדים לשים לב לתחושות הללו ולתפוס אותן בזמן, אנחנו יכולים לנתק את תגובת השרשרת ולמנוע התפרצות.

מערכות החישה והקשב

מערכת החישה היא המערכת שמספקת למח מידע על העולם והגוף. היא כוללת את חושי הראייה, השמיעה, והמישוש. חושי הריח והטעם, כמו גם חיישנים המעבירים לנו מידע על חום, כאב ולחץ המופעל על הגוף. חיישנים אחרים מוסרים לנו מידע על רעב, שובע וצמא, ומאפשרים לנו לחוש היכן נמצאים איברינו, מה היציבה שלנו ועוד תחושות גופניות פנימיות. 

אלא שהמערכת המופלאה הזו גם מוזנת ומפעלת על ידי המחשבות שלנו, שגורמות לעירור של תחושות פיזיולוגיות של ממש. כאשר אנו חווים מחשבות או רגשות, אותות חשמליים מועברים מהמוח לגוף דרך מערכת העצבים. כתוצאה מכך, מחשבות שליליות או מטרידות עלולות לגרום לתחושות גוף לא נעימות, כגון כאב, מתח או עייפות.

כאשר אנו חווים מחשבות או רגשות חזקים, מערכת העצבים הסימפתטית שלנו, הידועה גם בשם "מערכת הלחימה או בריחה", מופעלת. זוהי תגובה פיזיולוגית טבעית המכינה את הגוף להתמודדות עם איום או סכנה. כתוצאה מכך, אנו עשויים לחוות שינויים פיזיים כגון עלייה בקצב הלב, לחץ דם, נשימה מהירה, הזעה ומתח שרירים. 

אם נלמד לשים לב לתחושות הללו, נוכל לחלק את הקשב שלנו גם לפעילויות שאנחנו עוסקים בהן וגם לתחושות המתעוררות בנו, תוך כדי ביצוע הפעולות הללו. למשל, כשאנחנו מנהלים שיח נוכל להבחין בשלל תחושות גופניות שמתעוררות בנו וכיצד הן משתנות בתלות בנושאי השיחה. או לדוגמא, כשאנחנו קוראים דוא"ל, כתבה בעיתון או פוסט נוכל לשים לב לשלל תחושות שמעוררות בנו חוסר נחת בזמן הקריאה. 

כאשר נשים לב לתחושות הלא נעימות שמתחילות להתעורר בנו, נוכל לעצור ולקחת נשימה עמוקה. נוכל לומר לעצמנו, "אני שם לב שהגוף שלי מגיב, אני שם לב לאגרופים שמתכווצים וללסת שמתהדקת. אעצור את מה שאני עושה, אטפל בעצמי, עד שהגוף יחזור לרגיעה". כך נמנע את אבדן השליטה, כך נמנע תגובות שמזיקות לנו ולסביבתנו.

רובנו לא מורגלים בהפניית קשב לתחושות הפיזיולוגיות שמתעוררות בנו עד כדי כך שאנחנו כלל לא ערים לקיומן. הפניית תשומת הלב לתחושות שלנו מקרבת את האדם אל עצמו, היא מאפשרת לנו להכיר את עצמנו טוב יותר, להבין את המנגנונים המפעילים שלנו ולפתח רמת אחריות גבוהה בחיינו.

אחריות – הדרך בה אנו מגיבים למצבים

אחריות באנגלית היא responsibility, שהיא חיבור של שתי מילים – response ו ability, לאמור אחריות היא המסוגלות של האדם לשלוט בתגובותיו. אדם המעוניין להיות חופשי נדרש לאחריות אישית, ואחריות מתחילה בדרך בה אנו מגיבים למצבים, אירועים ואנשים בחיינו.

"בין הגירוי לתגובה ישנו מרחב. במרחב הזה בכוחנו לבחור את תגובתנו.

בתגובתנו טמונים הצמיחה והחופש שלנו."

וויקטור פרנקל, רופא ופסיכיאטר, ניצול שואה, מחבר הספר "האדם מחפש משמעות".

במרחב הזה שעליו מדבר וויקטור פראנקל, בין הגירוי לתגובה, נמצאות התחושות. התחושות הן כלי עבודה בידינו לקחת רעיון פילוסופי של אחריות אישית ולממש אותו בחיינו, הלכה למעשה. באמצעות תרגול ואימון בכוחנו לחולל טרנספורמציה עמוקה בחיינו.

אימון המודעות לתחושות הגוף

זיהוי תחושות

הצעד הראשון הוא ללמוד לזהות את התחושות הלא נעימות שעולות בגוף בתגובה לטריגרים. עצרו לרגע מקריאת המאמר ושאלו את עצמכם

1 . מה אני חש?

2 . מה קורה לי בגוף עכשיו?

3 . מה אני מרגיש?

4. מה זה עושה לי בגוף?

שימו לב למגע הגוף עם הכסא, מנח הגב, תחושות הידיים והרגליים, כיווץ שרירים, לחץ, חום, תחושות בפנים, בפה ובשפתיים. התבוננו בנשימה, בפעימות הלב או כל תחושה אחרת.

תיאור התחושות במילים

תארו את התחושות במלים מדויקות ככל הניתן. היכולת לתאר את התחושה במגוון מלים מקרבת אותנו לעצמנו ומשפרת את כושר האבחנה. למשל, "אני שם לב לתחושת עקצוץ קלה בגב יד ימין. יש לי דקירה קלה במפשעה ואני חש גירוד במרכז הגב, ליד עמוד השדרה ומעט משמאל."

תרגלו שימת לב לתחושות הגוף כשאתם הולכים לסופר מרקט, נוהגים ברכב, קוראים ספר, נמצאים בישיבה בעבודה.

מניעת התפרצות והחזרת השליטה

הפניית תשומת לב לתחושות – כאשר אתם נכנסים לסיטואציה רגישה, מול הילדים, בן /בת הזוג, מול ההורים או בעבודה הזכירו לעצמכם לשים לב לתחושות הגוף ולנשימה.

תרגול נשימה עמוקה – ברגע שאתם מזהים את תחושת המצוקה, עצרו ותרגלו נשימות עמוקות. שאפו נשימה עמוקה דרך האף ונשפו לאט דרך הפה. חזרו על כך מספר פעמים.

ניתוק מגע – אם אתם מתווכחים עם מישהו, קחו צעד אחורה ותנו לעצמכם זמן להירגע.

התבוננות – שימו לב לתחושות ולרגשות שלכם ותתארו אותן במלים, כמו שעשיתם באימון. "אני שם לב למתח בידיים", "אני שם לב לכיווץ בשכמות", "אני עצבני". ציינו לעצמכם את הדברים, מבלי לשפוט אותם. שהו עם התחושות והרגשות ופשוט תנו להם לעבור.

חזרה למצב רגוע – ברגע שאתם מרגישים רגועים יותר, חזרו למצב וטפלו בסיטואציה בצורה שקולה ומודעת.

סיכום

במאמר עמדתי על חשיבותן של תחושות במערכת הגוף-נפש שלנו. הדגמתי כיצד תרגול תשומת לב לתחושות יכול לאפשר לנו לפתח אחריות וחופש בחיינו – האחריות להיות בעלי בית על התגובה שלנו והחופש לבחור כיצד להגיב. העקרונות המובאים במאמר הם מאבני היסוד של שיטת סאטיה עמה אני עובד.

צרו קשר לפגישת היכרות ללא התחייבות, או בקרו באתר שלי לקבלת מידע נוסף על תהליכי האימון שאני מציע ולקוחות ממליצים. העתיד בידיים שלכם – קחו את ההזדמנות לחולל טרנספורמציה משמעותית בחייכם.